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尽快恢复生活规律 专家支招摆脱“假日综合征”

  厦门网讯 据泉州晚报报道(记者 张晓明)中秋节与国庆节相遇,实属难得的双节对对碰,让大家迎来了多年难遇的超级假期。长假过后,不少人都会出现情绪低落、紧张、疲倦等症状,这些状况就是人们常说的“假日综合征”。造成这些现象的主要原因在于,假日期间很多人的生活规律被打乱,休息不好,使得身体机能下降,心脑血管系统、消化系统等身体系统发生障碍,进而出现倦怠、肠胃不舒服等生理和心理的一系列疾病。那么如何摆脱“假日综合征”呢?泉州晚报邀请几位专家为广大市民“支招”。

  昼夜颠倒焦虑失眠 尽快恢复生活规律

  这个8天假期,每天熬夜、晚起,还参加了两场婚礼,刚参加工作不久的小王感觉平时的作息规律完全被打破,这几天晚上睡不着、白天睡不醒。眨眼间假期就结束了,一想到要上班,他感觉很焦虑,恨不得再来几天假期好好睡一下。较长的休假时间,实际上心中的差异性调整变成了另一种压力,对于有些人来说,改变在家、在旅途或是独自慵懒的习惯,成为很不耐烦的事情。而对于另一些人来说,在假期的最后阶段,心中的工作焦虑情绪也开始出现,以至于一些人开始对工作“提前反感”,从而有了不良情绪。

  对此,泉州医高专附属人民医院主治医师郭峰表示,许多人长假玩乐过度,甚至通宵饮酒打牌等,不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常的生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果“睡眠紊乱”就会找上门。他建议,市民应恢复正常生活规律,早睡早起,保持每天6—8个小时的睡眠,以饱满的精神状态面对工作。睡前不让大脑高度兴奋,可听一些舒缓的音乐,看看自己喜欢的书籍或者报纸。如果晚上难以入睡,洗个热水澡会有助于睡眠。还可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心;上班前好好洗个澡,能消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。

  学生返校综合征 收心要循序渐进

  假期结束,学生们又要回归校园。林女士的孩子刚读幼儿园小班,孩子好不容易适应了入园的节奏,这个假期过后,孩子又得重新适应,这让她很是着急。该怎样让孩子尽快回归到原来的生活呢?专家建议,这个时候家长要主动出击,帮助孩子“收心”。专家同时提醒,收心要循序渐进,不可一蹴而就。

  中国青少年研究中心委员张秀云教授建议,家长首先要调整孩子的作息时间,督促孩子起床、饮食、就寝,使孩子尽快把生物钟调整好。

  其次要调整孩子饮食,保证营养均衡。减少零食的摄入,尽量让饮食清淡、定时,让孩子养成良好的饮食习惯。家长要掌握尺度,如每天逐渐减少孩子看电视、玩游戏的时间和次数,同时小量地一点点增加孩子学习的时间,让孩子在不知不觉中逐渐适应这种变化。同时,在引导过程中,家长需以身作则,要求孩子做到的,家长自己先要做到。

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